Établir une bonne routine de sommeil une fois pour toutes

Établir une bonne routine de sommeil une fois pour toutes

Je n’ai pas encore d’enfants, mais les jeunes mères de mon entourage n’ont que ce mot à la bouche en ce qui concerne leurs bébés: routine! Surtout avant le dodo! Cela fait en sorte que bébé se sent en sécurité et lorsque l’heure d’aller au lit approche, le fait de poser les mêmes gestes à chaque fois permet au corps de se préparer à entrer en phase de sommeil.

Alors si c’est bon pour les enfants…  Ça doit être bon pour les grands?!

En effet, les spécialistes s’entendent sur plusieurs moyens qui nous aident assurément à nous endormir, une fois la tête posée sur l’oreiller.  Je vous ai donc concocté un petit exemple de routine à adopter.

Il faut savoir tout d’abord que la meilleure façon de bien dormir est de régulariser son horloge biologique.  Comment?  En se couchant et en se levant à la même heure tous les jours.  Ainsi, notre corps ressent plus facilement la fatigue quand vient « son » heure.

1 heure 15 avant le dodo

Vérifier son agenda du lendemain. Besoin d’un lunch? On prend le temps de le préparer. Tendance à se lever un peu juste? On choisit tout de suite ses vêtements. On peut même préparer la cafetière pour le lendemain.

1 heure avant le dodo

Pour éviter que notre liste de choses à faire nous envahisse jusque dans le lit, on note ce qui nous passe par la tête, afin de tout oublier… jusqu’au lendemain!

C’est aussi le dernier moment où nos yeux sont en contact avec un écran:  la lumière bleutée de l’ordinateur, de la télévision ou du téléphone intelligent fait croire à l’organisme que l’on est encore en plein jour, ce qui empêche la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Ensuite, on se laisse tenter par un peu de chaleur relaxante: un bain, une douche, une tisane… on met le pyjama ou la robe de chambre dans la sécheuse et nous voilà déjà un peu plus prêtes à nous laisser tomber dans les bras de Morphée!

30 minutes avant le dodo

On fait une activité sans stress: tricot, lecture (légère, pas de romans policiers ou de suspense!), casse-tête, yoga.  Ça peut aussi être le bon moment d’essayer de méditer, on remet ça depuis si longtemps!

5 minutes avant le dodo

Baisser la température de la chambre à 17 degrés.  C’est la température idéale, car le corps a besoin de se refroidir pour s’endormir. Si on ne contrôle pas nous-mêmes le chauffage, on ouvre la fenêtre juste assez pour faire entrer un peu d’air frais.

Tous ces trucs devraient vous permettre de mieux vous endormir, à condition qu’ils soient répétés tous les soirs.  Cependant, il ne faut pas non plus forcer le sommeil.  Après quinze minutes, si vous n’êtes toujours pas endormie, levez-vous et continuez l’activité que vous faisiez avant de vous coucher, jusqu’à ce que le sommeil vous gagne.

Sur ce, je vous souhaite de merveilleuses nuits!

 

Photo: chrisellefactor.com