S’il y a bien un problème lié à notre époque et prenant de plus en plus d’ampleur, c’est bien le stress. Si celui-ci peut être bon et peu avoir un impact positif, cela peut vite dégénérer lorsque nous faisons face au mauvais stress. Beaucoup plus insidieux et anxiogène, le mauvais stress peut très vite nous mettre mal à l’aise dès notre entrée dans nos bureaux. Collègues énervants, patrons despotiques, planification mal organisée… les sources négatives sont absolument partout. Pourtant, il existe des techniques simples à implémenter au quotidien pour nous libérer de ce fardeau et reprendre le contrôle. Pour vous y aider, voici six astuces à tester sans hésitation.
1. Accepter le stress
Cela peut paraitre étrange de prime abord, mais se libérer du stress passe bien souvent par l’acceptation de celui-ci. Trop souvent, nous voulons nous en débarrasser le plus rapidement possible sans prendre le temps d’en comprendre la provenance. Or, si vous désirez éloigner ce mauvais stress de façon optimale, réfléchir à la ou les raisons qui lui font prendre sa source permet de régler déjà une grande partie du problème (un ou des collègues exaspérants, un patron irrespectueux, un agenda surbooké, une liste de tâches insurmontables …). L’acceptation est bien la première étape si vous désirez gérer le stress, et ce, de façon durable.
2. Soignez votre assiette
Ce n’est pas un secret, notre alimentation est un de nos meilleurs systèmes de défense et de protection. Pour traiter de nombreuses pathologies, y compris le stress, ce que nous mettons dans notre assiette prend une importance majeure. Dans le top des aliments favorisant la réduction du stress on peut trouver : les fruits et les légumes à consommer sans modérations et en variant les plaisirs (ils vous apporteront toutes les vitamines dont votre énergie à besoin), les fruits secs (très riches en fibres et sucres lents, ils vous apporteront énergie), le chocolat bien évidemment (noir de préférence, excellente teneur en magnésium), les poissons gras riches en oméga 3 (saumon, thon …) et enfin, veillez à une bonne hydratation (boire 1,5L d’eau par jour serait parfait, que vous soyez stressée ou non). De façon générale, pour lutter contre le stress, mais également pour votre santé, veillez à fuir autant que possible le junk food, difficile à digérer pour l’organisme.
3. Respirer en cohérence
Toute comme l’alimentation, prendre soin de sa respiration est primordiale. Une des techniques les plus appropriées et conseillées par les médecins spécialistes est la cohérence cardiorespiratoire (ou cohérence cardiaque). Cette méthode permet de reprendre le contrôle en douceur et en profondeur de sa respiration et d’évacuer toutes les tensions négatives auxquelles nous faisons face au jour le jour. Afin de vous familiariser et de comprendre cette technique, je vous invite à aller visiter le lien suivant : http://blog.myvirtualyoga.com/fr/la-puissance-du-lien-entrecoeur-et-cerveau/
4. Time Management
Devenez votre propre Time Manager ! Un emploi du temps mal géré c’est une dose de stress assurée. Commencez par analyser votre manière de gérer votre planification (arrivez-vous toujours en avance aux rendez-vous ou au contraire en retard? Oubliez-vous des rendez-vous ou avez-vous l’impression d’avoir besoin d’une dizaine d’heures supplémentaires par jour?). Connaître votre fonctionnement vous permettra de rectifier au plus tôt votre façon de gérer. Réservez-vous du temps pour planifier ce qui doit l’être, hiérarchiser les tâches et remettre de l’ordre dans vos planifications. Ce qui peut être préparé en amont vous permettra de diminuer votre niveau d’angoisse.
5. Créez-vous une routine
Bien loin de l’aspect péjoratif que l’on pourrait lui accorder, avoir une routine est bénéfique pour toutes personnes en proie au stress quotidiennement voire en permanence. Avoir une routine, par exemple, au lever ou au coucher, permet d’avoir recours à un rituel connu. C’est ce rituel qui permet d’apporter un « contrôle » sur le quotidien et donc, sur le stress. Des tâches répétées permettent de se sentir maître de son temps.
6.Sachez quand prendre un break
Enfin, lorsque la pression a été trop longue et que votre esprit tout comme votre corps doit se mettre sur pause, il est temps de prendre un break. Nul besoin de partir trois mois, quelques fois, seuls trois petits jours pour vous retrouver et décompresser peuvent suffirent. De manière générale, et ce pour un bien-être durant toute l’année, n’hésitez pas à noter dans votre agenda un rendez-vous avec vous-même pour prendre un café ou faire une promenade par exemple. C’est en prenant soin de vous avec des petits actes au quotidien que vous vous créerez une vie où le stress aura moins d’emprise et par conséquent, moins d’effets néfastes. Pour finir, n’oubliez pas que le stress n’est pas une fatalité et que vous avez, à tout moment, le pouvoir de reprendre le contrôle et d’en diminuer les effets indésirables.