3 questions à se poser avant de lâcher son boulot à temps plein 

3 questions à se poser avant de lâcher son boulot à temps plein 

Alors, vous avez décidé de vous lancer?  Déjà, il faut quand même vous féliciter : partir à son compte, se jeter dans le fabuleux monde de la pige et du travail autonome, dire adieu aux 9 à 5 typiques et autres synonymes, ça prend quand même pas mal de cran et de courage.

Attention quand même, on ne range pas la bouteille de champagne pour autant, mais il faut quand même garder en tête ces trois questions plutôt importantes question de vous assurer que votre décision est la meilleure pour vous.

  1. Pourquoi est-ce que je me lance? Sachez d’emblée et de suite : il n’y a rien de magique derrière la vie de freelancer. Ce n’est pas parce que l’entreprise change, parce que vous n’avez plus besoin de braver le trafic le matin et parce que votre seul patron reste vous-même que vous deviendrez rich & famous en quelques nuits seulement. Une business reste une business – vous devrez travailler tout aussi fort que quiconque pour faire connaître vos produits et vos services, d’où l’importance de connaître exactement le pourquoi derrière ladite entreprise. Qu’est-ce qui vous a motivé, au départ? Qu’est-ce qui vous obsède tellement que vous avez décidé de faire le grand saut?
  1. Comment est-ce que je me lance? Oui, je pense exactement à l’argent pour ce point-ci. L’argent, qui entrera dans votre compte soit énormément, soit pas du tout. On a tous en tête un exemple de pigiste qui gagne une fortune, et un autre, un peu moins chanceux, qui a de la difficulté à jongler avec son agenda vide. Le truc, c’est que tant que vous n’aurez pas de récurrence, votre entreprise sera à la merci des fluctuations de la vie. En clair, si vous ne savez pas exactement comment fonctionne votre modèle d’affaire, vous pourrez très bien vous retrouver durant un mois à facturer à la vitesse de votre ombre et le mois suivant, vous tournerez vos pouces en vous mettant à jour sur Netflix. Je ne le répèterai jamais assez, pour avoir un revenu et un processus stables, vous devez absolument trouver une façon d’avoir un service constant qui se vend mensuellement.
  1. Quand est-ce que je me lance? Il n’y a pas de réponse passe-partout, ni de timing parfait dans ce cas, et j’espère que vous le savez. Peu importe le moment où vous déciderez de laisser votre horaire d’antan derrière vous, vous risquez de passer à travers tous les états d’âme, des plus heureux aux plus nostalgiques.

Seule certitude au tableau? L’horaire de travail classique que vous vivez actuellement sera remplacé par une absence d’horaire. Et cela risque d’être une bénédiction pour votre moral, ou un calvaire pour votre productivité. Quoi qu’il arrive, vous devrez faire vos propres pas à travers votre comment, vos procédés, vos méthodes, vos façons de faire. Vous apprivoiser, vous connaître, tester vos limites et ainsi trouver la façon de faire qui vous ira, que vous chercherez beaucoup, beaucoup, beaucoup avant de tomber sur la réponse à vos prières.

J’ai fini de jouer à la maman. Et si on mettait de la musique super fort pour vous célébrer, maintenant?  VOUS ÊTES LES MEILLEURS!

Comment bien se préparer à une entrevue d’emploi

Comment bien se préparer à une entrevue d’emploi

Tu es convoquée à une entrevue pour un poste que tu souhaites décrocher, mais appréhendes la série de questions qu’on va te poser. Pas de panique, ces quatre astuces t’aideront à gérer ton stress et à bien te préparer pour le grand jour.

1. Lis attentivement la description du poste

Cela te permettra d’anticiper plusieurs questions qui te seront posées et d’expliquer au recruteur, comment tes compétences, tes expériences professionnelles ainsi que tes études répondent à chaque prérequis du poste. Par exemple, si l’on mentionne que le candidat doit posséder un bon sens du leadership, il se peut qu’on te demande de raconter une situation où tu as agi en leader au sein de ton groupe ou d’expliquer comment tu promouvais l’esprit d’équipe au travail. Assure-toi de donner une réponse sous forme de problème-action-solution; explique l’obstacle rencontré, la façon dont tu l’as surmonté ainsi que la solution proposée.

2. Fais une recherche sur l’entreprise où tu as postulé

Pour démontrer ton intérêt pour le poste et impressionner le recruteur, fais une recherche approfondie sur la compagnie (la première page du site web ne suffit pas). Renseigne-toi sur le secteur d’activité dans lequel opère la firme et sur ses principaux compétiteurs. Qui sait, on pourrait vouloir tester tes connaissances sur les enjeux importants dans l’industrie ou sur les façons de vaincre la concurrence. Ces notions supplémentaires t’aideront à te démarquer des autres candidats.

3. Pose des questions

Il ne faut pas hésiter à poser des questions. Évidemment, des questions du genre « Quand est-ce que je peux prendre des vacances? » ou « Quand est-ce que j’aurai droit à une augmentation? » n’impressionneront personne. Considère plutôt des questions telles que :

— Pourriez-vous me décrire une journée typique dans ce poste?

— Comment décririez-vous la culture au sein de l’organisation?

— Qui seront mes collègues de travail?

Il est bien de s’informer afin de déterminer s’il y a un « match parfait » entre les deux parties.

4. Sois bien préparée

N’attends pas la veille de l’entrevue avant de commencer ta préparation, car ce sera perdu d’avance. Pratique, pratique, pratique! Que ce soit avec un ami, un parent ou seule devant ton miroir, il est important de te préparer afin de te sentir en confiance et de bien performer lors de la ronde de questions. Mets-toi à l’aise, pense à toutes les questions de dernière minute qui te viennent en tête et relis tes notes pour bien les maîtriser. La veille de l’entrevue, fais-toi un résumé des points importants (tes forces et tes faiblesses, quelques informations sur la compagnie, des anecdotes pertinentes et une liste de questions à poser à l’employeur) et dors tôt.

Ces quatre étapes pour bien réussir une entrevue d’emploi te permettront de bien te préparer et de te sentir confiante avant ton entrevue.

 

N’hésite pas à partager tes propres conseils dans la section commentaires ci-dessous!

 

Photo via: Tumblr
Top 5 –  Collations pour un horaire de travail irrégulier

Top 5 – Collations pour un horaire de travail irrégulier

Lorsqu’on travaille de nuit, de soir ou sur appel, trouver des collations qui seront nourrissantes et qui pourront facilement être transportées et conservées n’est pas une tâche facile. De plus, il serait démontré que ces horaires de travail sortant des balises traditionnelles pourraient entraîner une prévalence accrue de troubles cardiovasculaires, digestifs ou de fatigue chronique. Les gens vivant ce type de situation quotidiennement sont aussi plus enclins à avoir des horaires de repas irréguliers et des problèmes de poids, comparativement aux gens qui travaillent de jour [1, 2]. L’alimentation nocturne aurait donc tendance à entraîner plusieurs perturbations du métabolisme qui pourraient être dommageables pour la santé.

Afin de réduire l’ampleur des ravages causés par le débalancement du cycle de sommeil [3], il est donc important d’avoir sous la main des collations qui feront plaisir à vos papilles en plus de vous fournir une source d’énergie suffisante pour affronter votre quart de travail. Bien que légèrement controversée, l’alimentation nocturne reste nécessaire afin d’éviter les pertes d’énergie, mais aussi les carences en vitamines, en minéraux, en gras essentiels et en protéines [1]. Pour les travailleurs de nuit devant maintenir leur état d’éveil, il est suggéré de choisir une collation riche en protéines, mais contenant tout de même une petite quantité de glucides.

Peu importe la collation choisie, accompagnez celle-ci d’un grand verre d’eau (avec de la glace et du citron, c’est encore meilleur!). De cette façon, vous éviterez la déshydratation et les faiblesses qui pourraient en résulter [4]. Aussi triste que cela puisse sembler, troquer votre tasse de café pour du thé vert pendant votre quart de travail peut aussi être une bonne solution pour améliorer votre sommeil le matin venu.

Vous ne savez pas comment organiser votre horaire de repas? [5] Commencez par prendre un repas substantiel avant de partir pour le travail et suivez ce repas par de petites collations riches en protéines et en fibres telles que:

Popcorn, soya rôti et crudités 

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La pensée selon laquelle le popcorn serait une gâterie qui devrait être consommée avec parcimonie est encore répandue aujourd’hui. C’est pourtant tout le contraire ! Ce grain entier soufflé est rempli de fibres et possède peu de calories compte tenu de son grand volume. En l’intégrant à vos collations, vous pourrez combler votre envie de grignoter, tout en approvisionnant votre corps en énergie saine et en fibres, un nutriment parfois négligé par les travailleurs de nuit et qui facilite la digestion [1]. Consommé nature ou légèrement assaisonné (ex: recouvert d’un filet de chocolat noir, saupoudré de parmesan ou de jus de lime, de sel et de poivre) et accompagné de graines de soya rôties et de crudités, il vous tiendra repus jusqu’à la fin de votre journée… ou nuit de travail !

Muffins courgette et ricotta de Julie

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Votre cœur balance entre le sucré et le salé? Les muffins dodus faits à base de ricotta et de poudre d’amande de Julie sont exactement ce que vous recherchez ! Leur faible contenu en glucides et en sucre permettra d’éviter les débalancements de la glycémie, une problématique pouvant être empirée chez les gens travaillants de nuit [1]. De plus, puisqu’elle est riche en vitamine D, cette collation sera parfaite pour les gens dont l’horaire de travail ne permet pas de passer suffisamment de temps à la lumière du jour. Une bonne solution pour contrer ce problème serait d’accompagner votre muffin d’un grand verre de lait (ou d’un joli pot Masson de lait !), ce qui vous assurera de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium pour vous assurer d’avoir des os solides.

Vous pourrez retrouver cette recette, conçue par Julie DesGroseilliers Dt.P., dans son dernier livre Bébé à Faim.

Galette de riz et beurre d’amande

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En plus de contenir des protéines et des fibres, les noix contiennent de la vitamine E et des oméga-3, deux composés ayant des propriétés bénéfiques pour la santé mentale et cardiovasculaire. Le beurre de noix contiendrait aussi une autre molécule bien intéressante nommée tryptophane. Celle-ci serait un acide aminé (une petite section d’une protéine) qui serait converti en sérotonine après sa consommation. Cette dernière aurait un rôle primordial dans le cycle veille-sommeil et elle pourrait « booster » votre niveau d’énergie [6].

Crème de fromage cottage et bleuets

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Le fromage cottage est considéré par plusieurs comme un aliment diététique ayant peu d’attrait gustatif et utilisé uniquement par les gens désirant perdre du poids. Pourtant, puisqu’il est riche en protéines, en minéraux, en vitamine B et faible en gras, cet ingrédient a tout pour plaire aux gens actifs et soucieux de leur santé. Sachez aussi que ce fromage est riche en caséine, une protéine à digestion lente ayant la capacité d’accentuer la récupération et de favoriser un sommeil réparateur.

Comme mentionné plus tôt, les protéines sont vos alliés afin d’éviter les coups de barre. À lui seul, un bol de crème au bleuet contient un massif 24 g de protéines, ce qui comblera sans aucun doute vos besoins ! Intégrer cette petite merveille à l’heure de la collation augmentera aussi vos apports en calcium, un nutriment essentiel pour la santé osseuse.

Vous pourrez trouver la recette sur mon blogue.

Barre déjeuner aux bananes et chocolat

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Réalisées à base d’avoine et de céréales à grain entier, ces barres chocolatées vous fourniront 25% de vos besoins en fibres alimentaires si vous êtes une femme et 16% si vous êtes un homme! Riche en glucides, elle vous permettra de tomber dans un sommeil profond et réparateur. Veillez cependant à ne pas trop abuser de ce plaisir sucré puisqu’une trop grosse portion de chocolat pourrait au contraire entrainer une hausse d’énergie et au final, vous empêcher de trouver le sommeil. Ainsi, cette barre sera idéale accompagnée d’un petit bol de baies colorées !

Vous pourrez trouver la recette sur mon blogue.

 

 

Sources:
1. Lowden, A., et al., Eating and shift work – effects on habits, metabolism and performance. Scand J Work Environ Health, 2010. 36(2): p. 150-62.
2. Amani, R. and T. Gill, Shiftworking, nutrition and obesity: implications for workforce health- a systematic review. Asia Pac J Clin Nutr, 2013. 22(4): p. 505-15.
3. CCOHS. Rotational Shiftwork. Canadian Centre for Occupational Health and Safety 2010  [cited 2016 15 january]; Available from: http://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/shiftwrk.html.
4. Ontario, E. Nutrition Tips for Shift Workers. TIps and Facts  [cited 2016 9 janvier]; Available from: http://www.eatrightontario.ca/en/Articles/Workplace-wellness/Nutrition-Tips-for-Shift-Workers.
5. Canada, D.o. 10 Nutrition Tips for Shift Workers. 2013  [cited 2016 20 janvier]; Available from: http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Healthy-Eating/10-Nutrition-Tips-for-Shift-Workers.aspx.
6. niveaux, L.c.à.t.l. Les interrupteurs neuronaux de l’éveil et du sommeil [cited 2016 15 january]; Available from: http://lecerveau.mcgill.ca/flash/a/a_11/a_11_cl/a_11_cl_cyc/a_11_cl_cyc.html.
photos: babytoboomers.com,  cuisinedopamine.com

 

 

Comment survivre la saison des mariages sans se ruiner

Comment survivre la saison des mariages sans se ruiner

Qui dit été, dit wedding season! Une période hyper excitante (et parfois stressante!) que l’on partage avec nos proches et amis et où se crée de nombreux moments mémorables. Par contre, si vous êtes à l’âge où tous vos amis se marient en même temps, il se peut que cette période ne soit pas aussi joyeuse pour vous. Voici donc quelques conseils pour survivre la saison de mariages sans vous ruiner:

1- Trouvez une robe à votre budget

Il n’y a aucun mal à reporter une robe à un mariage, surtout si elle vous a coûté les yeux de la tête et que vous tentez d’économiser. Changez plutôt d’accessoires (sacs à main, bijoux, chaussures) pour un tout nouveau look. Une autre option est de louer une tenue à un prix abordable. Si vous êtes une demoiselle d’honneur, suggérez à la mariée de porter une robe dans les mêmes tons que les autres filles, mais d’un style différent, ce qui vous donnera la chance d’en choisir une qui conviendra à votre style et à votre budget. 

2- Donnez un cadeau personnalisé

Si l’argent n’est pas la meilleure option pour vous ou que vous ne pouvez pas vous permettre un item du registre de mariage, il est toujours possible de donner un cadeau qui fera très plaisir aux mariés (et à votre portefeuille). Pensez à des cadeaux personnalisés comme: un cadre avec leur photo préférée, un pyjama ou t-shirt avec le nom des mariés, une pochette à passeport pour la lune de miel, etc.

3- Restez à l’affût des soldes

La période estivale est aussi synonyme de soldes. Que ce soit pour des vêtements ou pour des cadeaux, inscrivez-vous aux infolettres de plusieurs boutiques et vous recevrez toutes les notifications d’items à prix réduit. Certaines promotions n’existent qu’en ligne, alors cela vaut vraiment la peine de s’inscrire. 

4- Planifier à l’ avance

Si certains mariages seront hors de la ville ou du pays, prévoyez réserver votre chambre d’hôtel à l’avance (même principe pour les billets d’avion). Mieux encore, si vous êtes un groupe d’amis, divisez les coûts en louant un Airbnb. En plus d’avoir un grand espace et de passer du bon temps entre amis, vous pourrez économiser en cuisinant à la maison. Si le mariage est à l’étranger, pourquoi ne pas en profiter pour y passer en même temps vos vacances d’été? En réservant des mois à l’avance, les choix d’hôtels et les prix risques d’être beaucoup avantageux pour vous.

Photos: Pinterest, Wedding Chicks, George Pahountis
3 façons rapides de styler ses cheveux lorsqu’il fait chaud

3 façons rapides de styler ses cheveux lorsqu’il fait chaud

Une crinière trempée qui nous colle au cou, des mèches grichou, des boucles parfaites détruites par l’humidité après 30 minutes dehors…ugh!! Rien ne fonctionne lorsqu’il fait 50°C dehors. Pas de panique! On vous donne 3 suggestions hyper rapides pour ne plus stresser lors des journées de canicule.

1- Des accessoires : des accessoires simples comme les barrettes  ou un bandeau sont très à la mode cet été et ajoutent une belle touche à votre coiffure tout en vous permettant de contrôler les mèches rebelles de dégager le visage.

2- Un top knot:  Fini les cheveux mouillés dans le cou et le visage avec ce style qui prend très peu de temps à réaliser. 

3- Un chignon sleek : Un des plus beau look pour dompter une chevelure qui gonfle à l’humidité tout en étant super élégante. Suffit d’un peu de gel pour lisser les mèches rebelles et d’un peigne et le tour est joué!

photos: Pinterest
5 #CareerGoals à se fixer cet été

5 #CareerGoals à se fixer cet été

On est déjà rendu en plein milieu de l’année (omg!!) et si vous êtes comme moi, vous vous demandez probablement où est passé le temps. Pas de panique, il est encore temps de se fixer des objectifs réalistes afin d’apporter un changement positif à votre carrière d’ici la fin de l’année.

1- Changer de job

Si vous ne vous sentez plus du tout heureuse au travail ou avez l’impression d’avoir fait le tour et qu’il n’y a juste aucune opportunité de croissance où vous êtes, c’est qu’il est temps de chercher ailleurs. L’été est un bon moment pour faire un bilan de ce que vous recherchez au niveau carrière. Faites un petit tour sur Linkedin et aux conférences d’affaires qui se donnent dans votre région. Quelles sont vos forces et dans quelle industrie vous voyez-vous performer le mieux? Qu’est-ce qui vous allume et pour quelle(s) entreprise(s) aimeriez-vous travailler? Un changement de carrière est-il envisagé?

Toutes ses questions vous aideront à mieux vous orienter vers ce qui est pour vous.

2- Demander une augmentation de salaire

Pas toujours évident, je sais! Mais comme le dit le dicton, if you don’t ask, the answer is always no. Alors, ressortez cette liste d’accomplissements que vous cachez loin dans un tiroir et ajoutez-y toutes les réalisations et l’impact que votre rôle dans l’entreprise a créé durant les derniers mois. Vous travaillez très fort pour réussir dans votre carrière, alors la moindre des choses est de recevoir un signe de reconnaissance, non?

3- Rencontrer de nouvelles personnes en réseautant

5 à 7, conférences, groupes d’échanges sur Facebook…il est primordial pour toute professionnelle ou entrepreneure de bien s’entourer et d’avoir un bon réseau de contacts. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux, mais je conseille toujours aux gens de sortir de leur zone de confort lors des événements de networking et de faire au moins 2 nouvelles rencontres. Qui sait, peut-être que la prochaine sera celle qui changera votre vie! 

4- Apprendre un nouveau skill

Toujours voulu apprendre un langue, essayer un nouveau sport, prendre un cours de pâtisserie? Why not! C’est le temps de s’y mettre! De nos jours, plusieurs applications linguistiques existent pour nous faciliter la vie, tout comme des activités sportives en groupe et des formations professionnelles ou artistique se donnant le soir ou le weekend pour faciliter votre horaire. Avec de la constance et de la persévérance, vous verrez rapidement des résultats!

5- Prenez du temps pour vous

Évidemment, sans la santé, tout ses objectifs ne servent à rien. S’il y a une personne qui mérite toute votre attention, c’est bien VOUS! Que ce soit de faire une activité qui vous amuse, lire un livre en fin de soirée, prendre un bain pour relaxer ou voir des amis, prenez l’habitude de consacrer du temps à votre bien-être, à votre santé mentale. Ce simple changement aura un impact positif non seulement sur votre moral, mais aussi sur votre performance au travail.

 

image: Anine Bing