Fitness: Comment s’entraîner de la maison ?

par Mélanie Crepeau | Mai 7, 2017 | Bien-être, En vedette

Puisque l’ère de 2017 nous rend de plus en plus occupées, plusieurs aiment l’idée de pouvoir s’entraîner à la maison, car cela permet de sauver énormément de temps et nous permet de s’habiller comme on veut! De plus, l’entraînement à la maison est une excellente alternative pour quelqu’un qui ne peut pas se déplacer ou qui ne veut pas payer pour aller au gym.

En fait, je conseille d’avoir une petite pièce dédiée à l’entraînement, aménagée selon vos propres goûts. Une belle pièce bien décorée et garnie de miroirs rendra les entraînements beaucoup plus l’fun qu’une simple pièce peu décorée et encombrée (il n’y a rien de moins motivant que de voir ça pendant son entraînement!). Il faut aussi assez d’espace pour pouvoir faire, par exemple, des burpees, des lunges ou des squats, en plus de contenir (idéalement) quelques machines d’entraînement, des poids, un tapis et des élastiques. Il est aussi primordial d’avoir des speakers pour être FOCUS à 110% dans notre entraînement. Tout ça créera une ambiance qui permettra de sortir du confort de la maison et c’est ce qu’il faut lorsqu’ on s’entraîne; on doit donner notre maximum! D’ailleurs, vous verrez que vous allez vite y prendre goût et que bientôt le gym sera peut-être votre prochain défi (parce que oui, on en veut toujours plus!).

De plus, les bons côtés d’opter pour les entraînements «maison» sont nombreux. En plus d’être très flexibles, pas besoin de s’arranger le matin puisque personne ne nous voit, donc pas besoin d’agencer notre linge de gym! Se lever plus tôt pour pouvoir se rendre au gym à l’heure ? Non plus! Prendre le temps la veille de préparer notre savon pour la douche au gym, notre linge du lendemain ou notre déjeuner ? Et non, juste à le faire avant ou après l’entraînement à la maison directement… génial!

Pour conclure, il suffit simplement de trouver un bon programme qu’on aime faire, diversifié (attention de ne pas tomber dans la routine), avec de bons objectifs qu’on vise particulièrement. On peut même installer un beau tableau pour inscrire nos progrès, des photos motivantes, des mots d’encouragements… bref, n’importe quoi qui poussera notre mindset. Il ne faut pas oublier non plus de prévoir ses journées de repos et ses entraînements en début de semaine, afin d’ être certaine de ne pas toujours remettre les entraînements au lendemain. Rappelez-vous que le meilleur jour pour commencer tout ça est AUJOURD’HUI. Pas demain, ni lundi prochain, ni le mois prochain, mais MAINTENANT.

Photo: Nike Training Club

Comment suis-je devenue plus productive en me levant tôt

par Mélanie Crepeau | Avr 18, 2017 | Bien-être, En vedette

N’étant pas une morning person étant plus jeune, je dois dire que j’ai déjà compris ceux qui aiment se lever tard… mais plus maintenant.

Le fameux dicton qui dit que «l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt», et bien, moi j’y crois vraiment! Je parle par expérience, parce que quand je compare mon ancien et mon nouveau moi, je ne peux que constater les nombreux avantages à se lever tôt. Pourquoi ? La liste est longue…

Pour moi, se lever tôt n’était avant qu’une simple perte de sommeil, mais avec le temps (peut-être suis-je trop mature ou trop «matante» pour mon âge) je n’y vois que des effets POSITIFS dans ma vie.

Je suis beaucoup plus productive depuis que mon cadran sonne vers 5h15 am (pas besoin de se lever aussi tôt, mais seulement de se lever PLUS tôt), parce que j’ai le temps d’accomplir plusieurs goals le matin. Que ce soit pour faire du ménage avant une journée bien remplie, pour aller au gym avant de commencer la journée (définitivement la meilleure façon de commencer sa journée), pour faire de la lecture pour se motiver, pour faire un peu de méditation ou de yoga pour se réveiller tranquillement, pour prendre le temps de se faire un bon déjeuner santé aussi plaisant pour les yeux que pour la bouche, pour prendre le temps de savourer un café, pour prendre une douche pour réveiller son organisme, pour boire un thé avec de la musique pour partir du bon pied, pour écrire ses objectifs de la journée, etc. Toutes les raisons sont bonnes!

Bien évidemment, cela implique d’aller se coucher un peu plus tôt aussi, mais de toute façon, sommes-nous vraiment aussi productives tard le soir? Je ne pense pas, parce que notre corps à sa journée «dans l’corps», donc l’efficacité est beaucoup moins présente. Dans mon cas, j’en profite pour aller au lit plus tôt, pour lire un peu et me détendre afin de préparer mon corps pour sa nuit de sommeil (allié important pour une bonne santé). D’ailleurs, je prévois toujours un 7 à 8 heures de sommeil par nuit, car c’est l’idéal pour pouvoir récupérer au maximum.

Bref, je suis devenue beaucoup plus productive de cette façon, parce qu’étant assez occupée dans la vie (j’étudie au Cégep, à l’Université, je travaille dans mon domaine d’études et dans un restaurant, en plus de m’impliquer dans quelques projets personnels), je me dois d’être organisée et de maximiser mon temps. Me lever tôt me permet donc de m’entraîner le matin avant de commencer ma journée, ce qui me laisse beaucoup plus de temps pour accomplir mes autres tâches de la journée et même le soir.

Être une morning person à tous ses avantages, il ne suffit que de s’y habituer. On dit souvent que ça prend 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, alors pourquoi ne pas essayer, vous verrez vous-mêmes les avantages que ça procure!

Photo: Pinterest

Recette: Mes cupcakes de Pâques

par Ludivine Reuter | Avr 13, 2017 | Bien-être, En vedette

J’adore recevoir des amis à la maison, être entourée des gens que j’aime et se réunir autour de petites choses sucrées. Le week-end dernier j’ai organisé un brunch de Pâques, c’était l’excuse  parfaite pour tester ma recette de cupcakes et de les décorer pour l’occasion. J’adore les gros brunchs, il y avait donc également des pancakes maison, des cookies aux sprinkles arc-en-ciel, une salade de fruits et des mimosas! Soyez créatifs, lors d’un brunch maison tout est permis! En ce qui me concerne, j’aime préparer tout à l’ avance afin de passer un maximum de temps avec mes invités et ne pas être coincée dans la cuisine pendant que tout le monde rigole dans une autre pièce. Les cupcakes pouvant se préparer la veille vous serez donc libre de vous amuser et d’en profiter.

Si vous aussi vous souhaitez réaliser ces petits délices, voici ma recette!

Ingrédients (base)

1 2/3 de tasse de faine tout usage ◊ cuillère à thé de poudre à pâte ◊ cuillère à thé bicarbonate de soude ◊ cuillère à thé de sel ◊ tasse de beurre non salé fondu

1 tasse de sucre ◊ tasse de buttermilk/babeurre (ou de lait entier) ◊ tasse de crème sûre

2 cuillères à thé d’extrait de vanille

2 œufs blancs

Ingrédients (glaçage)

⅔ de tasse de chocolat blanc, fondu et refroidi

5 oz de fromage à la crème, température pièce

3 cuillères à soupe de beurre, température pièce ◊ cuillère à thé d’extrait de vanille

1◊ tasse de sucre glace

1-2 cuillères à soupe de lait

Œufs en chocolat pour la décoration (optionnel)

Recette (base)

Faire préchauffer votre four à 350 degrés F. Placez les cups en papier dans le moule à muffins.

Dans un bol mélanger la farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et le sel.

Dans un autre bol, faire fondre le beurre et fouetter avec le sucre, le babeurre, la crème sure et la vanille. Ajoutez les ingrédients liquides aux ingrédients secs et mélangez jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés. Mettre de côté.

Avec un mélangeur, battre les blancs d’œufs en neige jusqu’à ce que des pics doux se forment. Pliez ensuite dans la pâte jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Remplissez les moules avec la pâte (j’utilise une scoop de crème glacée pour réaliser cette étape proprement). Cuire les cupcakes pendant 15 à 18 minutes jusqu’à ce que vous piquiez un cure-dent < l’intérieur et que celui-ci ressorte sec.

Laissez refroidir sur une plaque avant de passer à la décoration (la BEST partie!)

Recette (glaçage)

Faire fondre le chocolat blanc au four en remuant après toutes les 20 secondes pour éviter qu’il ne brûle. Laissez le chocolat refroidir légèrement pendant environ 2-3 minutes, afin qu’il ne soit pas trop chaud et qu’il ne fasse fondre le beurre et le fromage à la crème.

À l’aide d’un mélangeur, battre le beurre et le fromage à la crème à vitesse moyenne pendant 1 minute. Ajoutez le chocolat fondu et la vanille et battre le tout encore 1 minute.

Incorporez doucement le sucre, jusqu’à ce que le mélange soit léger et moelleux. Ajoutez le lait 1 cuillère à soupe à la fois si nécessaire pour atteindre la consistance souhaitée.

Placez le mélange dans une poche à douille afin de décorer vos cupcakes.

Faites parler votre imagination et ajoutez des œufs en chocolat, des oreilles de lapin (merci dollarama!) ou encore des sprinckles arc-en-ciel par-dessus vos cupcakes!

Temps préparation : 15-20 minutes

Temps de cuisson : 18-20 minutes

Nombre de cupcakes : 12-15 de taille moyenne

Photos: Raphaël Gilles

10 comptes Instagram qui vous feront voyager

par Isabelle Jeanpierre | Avr 10, 2017 | Bien-être, En vedette

4 façons de décompresser après le travail

par Tanya Lamarche | Mar 26, 2017 | Bien-être, En vedette

Décompresser. J’ai l’impression que ce verbe est soit inutilisé ou surutilisé. D’une part, il y a ces personnes qui travaillent sans relâche et au retour à la maison, elles sont si exténuées que se laver, manger un morceau et se coucher deviennent les seules « activités » consacrées à leurs soirées. Des individus épuisés qui se reposent sur un court laps de temps, mais ne prennent pas le temps nécessaire pour « décrocher ». D’autre part, il y a ces personnes qui croient que s’asseoir sur le divan et regarder la télévision toute la journée est un travail en soi. Que de gérer la télécommande et alterner les positions au fauteuil sont des tâches difficiles.

Hors de tout jugement, que tu sois une « workaholic » ou le contraire, cela t’appartient. Cependant, je crois que dans la vie, il est important de maintenir un certain équilibre. Pour celles qui croient que leur emploi est le noyau de leur vie, je respecte cette philosophie. Par contre, il ne faut pas s’oublier en tant qu’individu et prendre du temps pour soi est primordial pour atteindre une santé physique et mentale optimale. Il y a tellement de rôles que l’on doit accomplir dans la vie alors décrocher des tâches et des responsabilités de façon régulière, mais non excessive, est impératif pour bien des raisons.

Voici quelques façons de décompresser après une journée de travail :

 Méditer

En plus d’être de plus en plus pratiqué, la méditation est un moment pour reconnecter avec soi-même et mettre toute notre attention sur l’instant présent. Prendre de grandes inspirations, savourer la chance de pouvoir respirer, et expirer en tentant de détendre tous ces muscles que l’on ignorait qu’ils fussent tendus. C’est comme si l’on remettait notre corps au repos total pour mieux « repartir » par la suite.

Exercice physique

Je sais. Il y en a quelques-unes d’entre vous qui lisez « exercice physique » et vous ne l’associez pas du tout avec « décompresser». Qu’on se l’admette ou non, faire de l’exercice physique est bénéfique pour l’humain. Pense aux fois que tu t’es dit : « bon, à partir de lundi prochain je vais courir 4 fois par semaine » et que finalement tu as couru qu’une seule fois cette semaine-là, mais qu’après cette unique fois, tu t’es sentie bien et apaisée et ça t’a permis de prendre du temps avec toi-même en dehors du travail et de la maison.

Sortir avec ses amis

Décompresser n’est pas nécessairement associé avec moment solitaire. Sans avoir à boire une bouteille entière de vodka, profiter d’un déjeuner, d’un souper au restaurant ou d’une soirée avec des amis me semble de belles façons pour mettre de côté ce qui nous a embêtés au travail durant la journée ou de toutes les tâches que nous avons remises à demain.

Faire ce passe-temps que tu aimes

Que tu aimes tricoter, bricoler, lire, écrire, peinturer, colorier, photographier, faire des mots croisés, jouer d’un instrument, chanter, regarder une série… prends le temps de faire ce tu aimes. Délaisse la corde qui te retient à ton travail et ne pense pas à ton devoir, mais plutôt à ton plaisir personnel.

Même si tu te sens dépassé par le boulot, par les tâches ménagères ou par les enfants turbulents dans la maison, je suis certaine que tu accomplis bien tes responsabilités au travail, que tu tentes de tenir la maison dans la plus grande propreté qu’il t’est possible de la tenir et que tu réponds bien aux besoins de ta famille. C’est pour cela que tu as droit, toi aussi, de sentir que tu es une personne à part entière et de te respecter en pensant à tes besoins à toi, dont celui de décrocher. Tu mérites de décompresser. Assure-toi que la balance entre le travail et ta vie personnelle soit toujours en équilibre.

Photo: Chriselle Lim