par Anne-Pier Voyer | Mar 7, 2018 | Bien-être, En vedette, Populaires
On le sait, pour avancer professionnellement, il faut parfois prendre des risques et sortir de sa zone de confort. Hélas, cela ne se fait généralement pas sans périodes de doutes et d’anxiété. Les deux dernières années m’ont amené de grands défis professionnels et j’ai pris l’habitude de me demander si la peur n’influençait pas parfois certaines de mes actions. Nous entretenons toutes des peurs, petites ou grandes, qui peuvent à certains moments nous guider sans que nous en ayons réellement conscience. La peur de l’inconnu, de l’échec, du jugement négatif des autres, de parler en public n’est que quelques exemples de peurs pouvant interférer avec notre cheminement professionnel.
La peur est une émotion intense que nous ressentons face à un danger (réel ou irréel) et il existe différentes façons d’y réagir.
Éviter les situations qui nous rendent inconfortables
C’est tellement satisfaisant à court terme ! On est immédiatement soulagé de l’inconfort physique et psychologique découlant de nos peurs. Plus besoin de subir les malaises d’un cocktail dinatoire en solo en ne s’y présentant tout simplement pas ou encore mieux, plus besoin de se stresser en refusant l’offre de présenter en anglais dans un colloque. Génial ! À long terme toutefois, le fait d’éviter certaines situations nous laisse statiques et habitées par des idées du genre « j’aurais dont dû ». Il est facile de justifier nos comportements d’évitement autrement que par la peur (je n’aime pas ce genre d’activité après les heures de bureau, une telle est plus qualifiée pour parler devant un public, etc.), ainsi ce comportement peut rapidement passer inaperçu si on ne prend pas le temps de s’observer.
Reconnaître et accepter ses peurs
Comme je l’ai fait à plusieurs reprises dans les derniers mois, il est impérial de s’arrêter pour s’observer. Reconnaître que l’on vit avec des peurs, c’est le premier pas. L’accepter et ne pas se juger est le second. Maintenant, lorsque vous ferez face à votre envie d’éviter, vous vous laisserez moins facilement berner par vos propres justifications sophistiquées. Vous pourrez vous poser la vraie question : est-ce que j’évite parce que j’ai peur ou parce que cela ne correspond pas à ce que je veux entreprendre dans ma vie ?
Je vous invite à vous demander ce qui est réellement important pour vous professionnellement et personnellement et à vous imaginer comment la personne que vous voulez devenir agirait conformément à ces éléments. Une fois que cela sera clair pour vous, la peur ne disparaîtra pas par magie. Elle sera toujours bien présente, mais vous aurez la conviction que l’action à entreprendre vaut la peine même si la peur vous accompagne.
Photo: Savoir Flair
par Isabelle Jeanpierre | Sep 26, 2017 | Bien-être, En vedette
S’il y a bien un problème lié à notre époque et prenant de plus en plus d’ampleur, c’est bien le stress. Si celui-ci peut être bon et peu avoir un impact positif, cela peut vite dégénérer lorsque nous faisons face au mauvais stress. Beaucoup plus insidieux et anxiogène, le mauvais stress peut très vite nous mettre mal à l’aise dès notre entrée dans nos bureaux. Collègues énervants, patrons despotiques, planification mal organisée… les sources négatives sont absolument partout. Pourtant, il existe des techniques simples à implémenter au quotidien pour nous libérer de ce fardeau et reprendre le contrôle. Pour vous y aider, voici six astuces à tester sans hésitation.
1. Accepter le stress
Cela peut paraitre étrange de prime abord, mais se libérer du stress passe bien souvent par l’acceptation de celui-ci. Trop souvent, nous voulons nous en débarrasser le plus rapidement possible sans prendre le temps d’en comprendre la provenance. Or, si vous désirez éloigner ce mauvais stress de façon optimale, réfléchir à la ou les raisons qui lui font prendre sa source permet de régler déjà une grande partie du problème (un ou des collègues exaspérants, un patron irrespectueux, un agenda surbooké, une liste de tâches insurmontables …). L’acceptation est bien la première étape si vous désirez gérer le stress, et ce, de façon durable.
2. Soignez votre assiette
Ce n’est pas un secret, notre alimentation est un de nos meilleurs systèmes de défense et de protection. Pour traiter de nombreuses pathologies, y compris le stress, ce que nous mettons dans notre assiette prend une importance majeure. Dans le top des aliments favorisant la réduction du stress on peut trouver : les fruits et les légumes à consommer sans modérations et en variant les plaisirs (ils vous apporteront toutes les vitamines dont votre énergie à besoin), les fruits secs (très riches en fibres et sucres lents, ils vous apporteront énergie), le chocolat bien évidemment (noir de préférence, excellente teneur en magnésium), les poissons gras riches en oméga 3 (saumon, thon …) et enfin, veillez à une bonne hydratation (boire 1,5L d’eau par jour serait parfait, que vous soyez stressée ou non). De façon générale, pour lutter contre le stress, mais également pour votre santé, veillez à fuir autant que possible le junk food, difficile à digérer pour l’organisme.
3. Respirer en cohérence
Toute comme l’alimentation, prendre soin de sa respiration est primordiale. Une des techniques les plus appropriées et conseillées par les médecins spécialistes est la cohérence cardiorespiratoire (ou cohérence cardiaque). Cette méthode permet de reprendre le contrôle en douceur et en profondeur de sa respiration et d’évacuer toutes les tensions négatives auxquelles nous faisons face au jour le jour. Afin de vous familiariser et de comprendre cette technique, je vous invite à aller visiter le lien suivant : http://blog.myvirtualyoga.com/fr/la-puissance-du-lien-entrecoeur-et-cerveau/
4. Time Management
Devenez votre propre Time Manager ! Un emploi du temps mal géré c’est une dose de stress assurée. Commencez par analyser votre manière de gérer votre planification (arrivez-vous toujours en avance aux rendez-vous ou au contraire en retard? Oubliez-vous des rendez-vous ou avez-vous l’impression d’avoir besoin d’une dizaine d’heures supplémentaires par jour?). Connaître votre fonctionnement vous permettra de rectifier au plus tôt votre façon de gérer. Réservez-vous du temps pour planifier ce qui doit l’être, hiérarchiser les tâches et remettre de l’ordre dans vos planifications. Ce qui peut être préparé en amont vous permettra de diminuer votre niveau d’angoisse.
5. Créez-vous une routine
Bien loin de l’aspect péjoratif que l’on pourrait lui accorder, avoir une routine est bénéfique pour toutes personnes en proie au stress quotidiennement voire en permanence. Avoir une routine, par exemple, au lever ou au coucher, permet d’avoir recours à un rituel connu. C’est ce rituel qui permet d’apporter un « contrôle » sur le quotidien et donc, sur le stress. Des tâches répétées permettent de se sentir maître de son temps.
6.Sachez quand prendre un break
Enfin, lorsque la pression a été trop longue et que votre esprit tout comme votre corps doit se mettre sur pause, il est temps de prendre un break. Nul besoin de partir trois mois, quelques fois, seuls trois petits jours pour vous retrouver et décompresser peuvent suffirent. De manière générale, et ce pour un bien-être durant toute l’année, n’hésitez pas à noter dans votre agenda un rendez-vous avec vous-même pour prendre un café ou faire une promenade par exemple. C’est en prenant soin de vous avec des petits actes au quotidien que vous vous créerez une vie où le stress aura moins d’emprise et par conséquent, moins d’effets néfastes. Pour finir, n’oubliez pas que le stress n’est pas une fatalité et que vous avez, à tout moment, le pouvoir de reprendre le contrôle et d’en diminuer les effets indésirables.
Photo: Blank Itinerary
par Maria-Judith Wreh | Août 1, 2017 | Bien-être, Populaires
Que ce soit pour célébrer un accomplissement dans votre vie, pour découvrir une nouvelle culture, pour le travail, ou bien pour tout simplement relaxer et prendre du temps pour soi, voyager est quelque chose que je suggère à tous de faire au moins une fois dans leur vie.
J’ai toujours voulu voyager, mais avec l’université et un emploi à temps plein, je n’avais pas exactement le temps ni l’énergie de me faire un beau petit voyage. La première chose que j’ai donc faite lorsque j’ai obtenu mon diplôme était de me planifier un voyage. Lorsque je dis voyage, je veux dire un voyage de rêves. Au début, c’était un peu accablant, mais avec une map et beaucoup de recherches, j’ai fini par me faire un pas pire itinéraire. Voici comment:
1. Choisissez votre destination.
Cela peut sembler simple comme tâche, mais si vous n’avez pas une destination en tête, de merveilleux pays à visiter il y en a tous pleins! Faites une liste des activités que vous voulez faire et faites vos recherches. Il est aussi bon de vérifier les avis gouvernementaux afin de vous assurer qu’il n’y a pas de danger et de déterminer si un visa sera nécessaire ou non.
2. Planifiez votre itinéraire.
Une fois la destination choisie, décidez des lieux que vous voulez visiter. Si vous êtes visuelle comme moi, je vous conseille fortement une map pour tracer l’itinéraire. Faites des recherches pour les meilleures plages, restaurants à essayer, attraits touristiques, etc. Avec la map vous serez en mesure de déterminer s’il est faisable de vous rendre à chaque destination.
3. Déterminez le budget nécessaire.
Maintenant que vous savez exactement où vous irez et avez une idée des activités que vous ferez, il est temps de mettre de l’argent de côté! Vérifiez le coût pour l’hébergement, la nourriture, le transport, et le magasinage.
4. Magasinez vos vols et hôtels.
Pour les vols, il est mieux d’acheter vos billets 1 à 3 mois avant votre départ. Je vous conseille de vérifier les prix assez souvent en vous assurant de nettoyer la cache et données de navigation de votre navigateur web. Pour l’hébergement, dépendamment d’où vous allez, les Airbnb et auberges sont pas mal jolies, et vous coûteront beaucoup moins cher!
5. Partez.
Le jour J est arrivé! Assurez-vous d’avoir votre passeport, assurances de voyage, et tout autre document important. Faites des copies de ces documents ainsi que votre itinéraire et laissez-les avec quelqu’un de confiance à la maison. Restez calmes et préparez-vous à créer des nouveaux souvenirs.
6. Amusez-vous!
Une fois arrivée à votre destination, il est le temps de s’amuser! Que ce soit en relaxant à la plage ou bien en essayant un nouveau resto, appréciez ce moment, car vous l’avez bien mérité!
Bon voyage!
Photo: Lovelypepa
par Isabelle Jeanpierre | Juil 17, 2017 | Bien-être, En vedette, Populaires
Que l’on parte en vacances ou non, la lecture contribue à combler notre besoin d’évasion et notre besoin de ressourcement. Alors, pourquoi ne pas profiter de l’été pour augmenter votre niveau de bonheur en partant à l’aventure au travers des pages de quatre livres ? Cette petite sélection a été spécialement choisie pour vous aider à savourer l’instant, replongez dans vos rêves d’enfants, et qui sait, imaginer votre rentrée pour un futur épanouissant…
Ta deuxième vie commence le jour où tu comprends que tu n’en as qu’une
De Raphaëlle Giordano
Camille souffre de « routinite aigüe ». Elle voit passer sa vie sans en prendre le contrôle, pire, en se laissant porter par une routine qui ne lui convient plus. Son niveau de bonheur est en véritable chute libre jusqu’à ce qu’elle fasse la connaissance de Claude, un routinologue, spécialiste pour rendre la joie de vivre à n’importe quel individu en proie à des doutes existentiels. Au fil des jours, Camille va reprendre le contrôle, reprendre confiance et renouer avec la petite fille aux mille rêves qu’elle était jadis.
À lire si vous aussi vous avez besoin d’une bonne dose d’oxygène et d’optimisme dans votre vie. Les exercices dans ce livre pétillant vous mettront sur le chemin de vos rêves enfouis. Un joli cadeau à vous faire ou à offrir pour passer un été plein de surprises…
Mon projet bonheur
De Christine Michaud
Lorsque l’on parle de « partir à l’aventure », on pense bien souvent au fait de faire le tour de monde équipé d’un sac et d’une bouteille d’eau ! Mais la plus belle aventure, que chacun d’entre nous avons à vivre, est la vie. Pourtant, certains d’entre nous passent à
côté de cette formidable expérience. Dans son livre, Mon projet bonheur, Christine Michaud – animatrice à la télévision au Québec et auteure de plusieurs best-sellers sur le thème du bonheur – nous offre cette possibilité de nous redécouvrir, de mettre en évidence nos forces … afin de nous permettre de nous réaliser pleinement.
À lire si vous avez l’envie de réenchanter votre quotidien et de le teinter de couleurs optimistes grâce à un programme concret réparti sur douze semaines.
Le parfum du bonheur est plus fort sous la pluie
De Virginie Grimaldi
Il y a des auteurs pour qui mettre en valeur les émotions est un véritable talent, Virginie Grimaldi fait partie de ceux-ci. Dans ce magnifique roman subtil et délicat, elle nous fait partir à la rencontre de Pauline, une jeune trentenaire dont l’univers vient de s’écrouler, et qui, à force de persévérance, va retrouver le chemin d’un bonheur. Ponctué de lettres faisant revivre d’intenses souvenirs, on plonge dans cette histoire à l’héroïne attachante, et qui mêle sensibilité et humour.
À lire pour retrouver le sourire, vibrer d’émotions et donner une bouffée d’air frais aux lectures d’été.
J’écris ma vie pour mieux me connaître : 200 exercices pour mieux vous connaître
De Laure D’Astragal
Dans le top des meilleures thérapies pour cultiver son bonheur, celle de l’écriture est largement au-dessus du lot. Écrire offre de nombreux bienfaits. Dans son ouvrage, Laure D’Astragal vous propose une méthode originale pour donner du sens à votre existence, tisser le fil rouge de vos expériences, développer votre plaisir pour l’écriture et porter un regard bienveillant sur votre vie mais également sur vous-même.
À lire si cet été une aventure narrative vous tente. Ce livre vous aidera à vous redécouvrir à l’aide de l’écriture et mettre noir sur blanc vos envies, rêves et autres projets.
Photo: Western Living Magazine
par Maria-Judith Wreh | Juin 21, 2017 | Bien-être, En vedette
Ce n’est pas un secret : lorsque nous finissons nos études et entamons notre vie d’adulte, un bon pourcentage de notre temps est dédié à nos responsabilités (ménage, cuisine, épicerie, etc.) et l’autre au travail. Avec ceci en tête, nous nous sommes tous déjà posé la question: comment se fait-on des amis maintenant que nous ne sommes plus à l’école? Lorsqu’on était jeune, c’était simple. On partageait nos collations au primaire, on formait des cliques au secondaire, et on avait des projets de groupes forcés au CÉGEP et à l’université. Maintenant qu’on est adulte, socialiser et se faire des nouveaux amis peut-être plus compliqué. Pendant longtemps, c’était une peur que j’avais. Et bien les amies, je peux maintenant vous dire que j’avais tort et vous partage ce qui est, selon moi, les meilleurs endroits pour vous trouver votre nouveau/nouvelle bff!
1. Le travail
Oui oui! Les meilleurs(es) amis(es) que je me suis faits, je les ai trouvés au travail! Au début, on se dit que le boulot n’est pas la place pour socialiser, mais soyons réalistes : si nous devons passer un minimum de 8 heures au bureau, aussi bien rendre le temps agréable. En plus, avec les sorties d’équipes, fêtes de Noël et 5 à 7, nous avons amplement le temps de socialiser.
2. Dans un bar
Je dois vous avouer qu’il m’arrive d’oublier les gens que j’ai rencontrés dans un bar (je suis vraiment désolée si vous vous sentez concerné(e)), mais j’ai toujours trouvé qu’avec l’ambiance relaxe et un verre ou deux, c’est super facile de se faire des amis(es). Puisqu’ en général, les gens sortent pour se changer les idées ou pour se détendre après une longue semaine de travail, ils sont particulièrement agréables et approchables.
3. Dans une salle/file d’attente
Vous devez sûrement vous dire que je suis fofolle, mais croyez-moi, il n’y a rien de mieux pour tisser des liens que la solidarité entre tous ceux qui sont tannés de l’attente interminable à la clinique (ou à l’épicerie, La Ronde, Passeport Canada, etc.).
4. À un concert
La musique rapproche les gens. Je crois que ça en dit assez!
5. Les amis(es) de vos amis(es)
Souvent, nous nous associons avec des gens semblables à nous. C’est pour cela qu’il y a des grosses chances que les amis(es) de vos amis(es) soient aussi comme vous. Ne soyez pas gênée la prochaine fois que votre collègue de travail vous invite à son barbecue annuel : vous trouverez fort probablement un ou une amie à ajouter à votre liste.
6. À un cours
‘’Un cours? Mais je ne vais plus à l’école!’’ Oui, je suis au courant. Je veux dire un cours de yoga, de poterie, ou tout autre hobby que vous pouvez avoir. Si vous êtes plutôt du genre introverti, vous pouvez toujours vous enregistrer à un cours en ligne, ce qui vous permettra non seulement d’apprendre quelque chose de nouveau, mais aussi de rencontrer d’autres gens avec des goûts et intérêts similaires aux vôtres.
Donc les amies, la vie d’adulte n’est pas synonyme de solitude : il ne suffit que de s’ouvrir un peu et vous trouverez plein d’opportunités pour vous entourer de gens merveilleux!
Photo: Pinterest
par Isabelle Jeanpierre | Mai 9, 2017 | Bien-être, En vedette
Se sentir belle, bien dans sa peau, rayonner… on en rêve toutes. Pour nous aider, des expertes de la mode et de la beauté nous dévoilent, au travers de leurs magnifiques livres, tous les conseils pour être sublimes au quotidien. Du maquillage aux soins de la peau, en passant par le dressing idéal pour toutes circonstances, ces cinq ouvrages deviendront vite vos meilleurs amis pour un look parfait… Be Unique, Be You !
21 jours pour être au top : Beauty Challenge de Christel Vatasso et Pascal Loperena
Depuis 20 ans, Christel Vatasso est au contact des plus belles femmes du monde. À leur contact, elle a pris conscience que toutes les femmes avaient les mêmes envies : se sentir belle, bien dans leur peau. Avec l’aide d’expertes de la beauté, elle vous propose de vous transformer en la femme que vous rêvez d’être, et ce, en seulement trois semaines. Prête à relever le défi ?…
Comment je m’habille aujourd’hui ? De Inès de la Fressange
Ce livre va littéralement vous faire oublier la célèbre phrase « Je n’ai rien à me mettre », grâce aux nombreux conseils et astuces d’Inès de la Fressange, ex-mannequin vedette pour de célèbres couturiers. Au travers de ce merveilleux guide richement illustré, elle vous propose de mixer votre garde-robe afin d’être sublime, quel que soit l’événement auquel vous êtes conviée.
Nariko
De Nariko
Styliste japonaise, Nariko affectionne tout particulièrement les tenues décontractées et féminines. Ayant commencé avec un blogue, elle a été progressivement sollicitée par de nombreuses femmes désireuses d’être aidées pour leur shopping. Dans son livre, elle donne trucs et astuces pour vous sentir belle et vous habiller élégamment sans pour autant renier confort ni aspect financier.
Une très jolie source d’inspirations.
Love X Style X Life de Garance Doré
Pétillante, souriante et généreuse, Garance Doré vous offre un voyage simultané entre son enfance et le style qui était et est toujours son moyen d’évasion. Au travers des cinq chapitres (Style, Métier, Beauté, Élégance et Amour), elle donne les clés de ce qui caractérise le style à la Française. De sa jeunesse en Corse en passant par Paris et New York, ce livre est aussi pétillant qu’une bouteille de champagne. À consommer sans modération.
INSIDE FASHION : Elles travaillent dans la mode
De Angèle Rincheval Hernu, Karel Balas et Caroline Lévesque
Ici, il ne s’agit pas d’un livre de conseils de style, mais bien une incursion dans le monde si fermé de la mode. Les trois auteurs et photographes vous emmènent dans les coulisses des métiers qui continuent de faire rêver beaucoup d’entre nous : styliste, attachée de presse, designer ou encore mannequin. Un magnifique livre qui ne manquera pas de stimuler votre créativité.
Bonne lecture !
Photo: Pinterest/ lovestylelife
