par Vanessa Labelle | Mar 15, 2016 | Bien-être, En vedette
Notre rythme de vie va très rapidement, les journées sont remplies et la plupart d’entre nous aimeraient bien avoir 5 heures de plus pour accomplir tout ce dont il a à faire. L’un des facteurs les plus importants pour y arriver est sans aucun doute l’énergie. Plus l’on se sent allumé, plus il est facile et agréable de réaliser nos tâches quotidiennes tout en prenant soin de nous et de nos proches. Je vous propose donc 5 conseils afin de retrouver votre énergie.
Visualisez
Commencez votre journée par une petite visualisation des 14 à 16 prochaines heures qui sont devant vous. Évitez de sauter dans votre routine dès le réveil et prenez 5 minutes pour penser positivement à tout ce qui vous attend et ce que vous avez envie de vivre comme expérience. Cela vous permettra de diminuer les risques de stress et d’être en harmonie avec vous-même.
Buvez
Le manque d’énergie peut être signe d’une déshydratation qui n’a rien à voir avec votre soif. Que ce soit pour le maintien de la température du corps, pour l’absorption et le transport des nutriments, l’élimination des toxines et des déchets, ou assurer l’hydratation de la peau, l’ensemble de notre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Or, la déshydratation ralentit la production d’enzymes actifs qui permet d’augmenter l’énergie. Le simple fait de boire 2 litres d’eau par jour pourrait vous redonner l’entrain et la bonne humeur.
N’oubliez pas vos lipides
Lorsque l’on parle d’énergie, on pense souvent aux protéines et on oublie le rôle des lipides qui n’ont pas toujours bonne réputation. Et pourtant, ils sont essentiels pour vous fournir de l’énergie. Un gramme de lipides renferme deux fois plus d’énergie qu’un gramme de glucides ou de protéines et 90 % des calories apportées par les lipides sont directement utilisables par l’organisme. Également, ils aident à la formation des membranes de nos cellules, la fabrication des hormones, la protection de nos organes et l’absorption des vitamines essentielles (dont A-D-E-K.). Privilégiez les bons gras tels que les poissons (gras), les noix et les graines, l’huile d’olive et les avocats.
Consacrez-vous du temps
Il est important de se consacrer un moment de 30 minutes chaque jour afin de vous prioriser, faire le vide et vous « réénergiser ». Que ce soit le matin avant de se lever, en promenant votre chien ou en allant marcher sur l’heure du dîner, en méditant, à votre cours de yoga ou au gym, cette période vous permettra de diminuer votre stress et vous recentrer sur ce qui est important pour vous et votre bien-être.
Dormez
C’est la façon la plus facile pour votre corps de récupérer et se reposer. Le manque de sommeil a des conséquences importantes sur la prise de poids, l’affaiblissement du système immunitaire et bien sûr, une diminution d’énergie. Plus vous vous sentez fatigué, plus vos choix seront irréfléchis, vous n’aurez plus de patience et vous ne prendrez pas soin de vous. Une nuit de sommeil de 8h permettra de diminuer le niveau de stress, aider à l’équilibre hormonal, et même aider à la perte de poids avec un système digestif reposé.
Photo: Tuula Vintage
par Vanessa Labelle | Fév 29, 2016 | Bien-être, En vedette
Vous souvenez-vous de la publicité des « chia pets » dans les années 80; Ch-Ch-Ch-Chia ?
Vous êtes-vous déjà demandé si c’était le même produit que nous retrouvons sur les tablettes de nos épiceries depuis quelques années?
La réponse est oui! Toutefois, à défaut d’être utilisé pour faire germer les graines sur un chien en poterie, elles sont maintenant reconnues comme étant un super aliment, faciles à digérer et très versatiles en cuisine. À l’origine, les graines de chia étaient utilisées par les Aztèques et les Mayas qui les consommaient pour leur donner de l’énergie sur de longues périodes et pour améliorer leur endurance. Avec un taux d’antioxydant élevé, de vitamines et minéraux ainsi que de fibres, les graines de chia sont considérées très bénéfique pour la santé.
1. Un « bon gras »
Elles sont une excellente source d’acides gras oméga 3 qui joue un rôle clé dans la prévention de certaines maladies cardiovasculaires, la diminution de l’inflammation, le bon fonctionnement cérébral et des facultés d’apprentissage, la diminution la perte de mémoire, etc.
2. Équilibre le taux de sucre dans le sang
Les graines de chia contiennent 10.7 grammes de fibres digestibles par once; pratiquement 40 % de l’apport quotidien recommandé. Elles permettent de ralentir la conversion des glucoses (sucre) dans le sang et donc, de stabiliser le taux de glycémie (aide les personnes atteintes de diabètes de type 2).
3. Augmente la sensation de satiété et aide à contrôler les rages de sucres
Les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 10 fois leur poids en eau et ainsi prolonger l’hydratation et améliorer l’absorption des éléments nutritifs. Comme elles prennent du volume dans l’intestin, elles ralentissent la digestion, augmentant la sensation de satiété et réduisant les envies de sucre.
4. Supporte la santé intestinale
Avec son taux de fibres élevées, les graines de chia peuvent aider les personnes qui ont des problèmes digestifs, notamment ceux qui souffrent de constipation.
5. Contribue à un sommeil réparateur
Elles sont une excellente source de protéine, spécialement le tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine (régulation de l’humeur, de l’anxiété, de l’appétit et du sommeil) et de la mélatonine (hormone qui aide au sommeil).
6. Sources de vitamines et minéraux
Elles sont une excellente source de calcium, potassium et magnésium ainsi que des vitamines du groupe B et E. Les graines de chia sont aussi une bonne source de fer (30% des apports journaliers recommandés), mais il est recommandé de les consommer avec une source de vitamine C (comme un agrume) pour en favoriser l’absorption.
7. Augmente la performance physique
Selon une récente étude du Journal of Strength and Conditioning, les graines de chia augmenteraient la performance physique tel que peut le faire une boisson sportive de type Gatorade. Il suffit d’ajouter une cuillère à table à votre bouteille d’eau de 500 ml.
8. Utilisation
Les graines de chia sont généralement brunes ou blanches, mais la couleur n’a pas d’influence sur sa valeur nutritive. Toutefois, les graines brunes ont un goût plus prononcé que les blanches. Vous pouvez les utiliser pour vous faire un pudding avec du lait d’amande, les saupoudrez sur vos salades ou les ajouter à un smoothie. Dans une recette de muffins ou de gâteau, elles peuvent même remplacer un œuf (1 cuillère à table de graines de chia et 4 cuillères à table d’eau pour une dizaine de minutes afin d’obtenir une texture visqueuse).
Et vous, est-ce que les graines de chia font déjà parties de votre alimentation?
Photo: Blissful Basil
