par Mélanie Crepeau | Mai 7, 2017 | Bien-être, En vedette
Puisque l’ère de 2017 nous rend de plus en plus occupées, plusieurs aiment l’idée de pouvoir s’entraîner à la maison, car cela permet de sauver énormément de temps et nous permet de s’habiller comme on veut! De plus, l’entraînement à la maison est une excellente alternative pour quelqu’un qui ne peut pas se déplacer ou qui ne veut pas payer pour aller au gym.
En fait, je conseille d’avoir une petite pièce dédiée à l’entraînement, aménagée selon vos propres goûts. Une belle pièce bien décorée et garnie de miroirs rendra les entraînements beaucoup plus l’fun qu’une simple pièce peu décorée et encombrée (il n’y a rien de moins motivant que de voir ça pendant son entraînement!). Il faut aussi assez d’espace pour pouvoir faire, par exemple, des burpees, des lunges ou des squats, en plus de contenir (idéalement) quelques machines d’entraînement, des poids, un tapis et des élastiques. Il est aussi primordial d’avoir des speakers pour être FOCUS à 110% dans notre entraînement. Tout ça créera une ambiance qui permettra de sortir du confort de la maison et c’est ce qu’il faut lorsqu’ on s’entraîne; on doit donner notre maximum! D’ailleurs, vous verrez que vous allez vite y prendre goût et que bientôt le gym sera peut-être votre prochain défi (parce que oui, on en veut toujours plus!).
De plus, les bons côtés d’opter pour les entraînements «maison» sont nombreux. En plus d’être très flexibles, pas besoin de s’arranger le matin puisque personne ne nous voit, donc pas besoin d’agencer notre linge de gym! Se lever plus tôt pour pouvoir se rendre au gym à l’heure ? Non plus! Prendre le temps la veille de préparer notre savon pour la douche au gym, notre linge du lendemain ou notre déjeuner ? Et non, juste à le faire avant ou après l’entraînement à la maison directement… génial!
Pour conclure, il suffit simplement de trouver un bon programme qu’on aime faire, diversifié (attention de ne pas tomber dans la routine), avec de bons objectifs qu’on vise particulièrement. On peut même installer un beau tableau pour inscrire nos progrès, des photos motivantes, des mots d’encouragements… bref, n’importe quoi qui poussera notre mindset. Il ne faut pas oublier non plus de prévoir ses journées de repos et ses entraînements en début de semaine, afin d’ être certaine de ne pas toujours remettre les entraînements au lendemain. Rappelez-vous que le meilleur jour pour commencer tout ça est AUJOURD’HUI. Pas demain, ni lundi prochain, ni le mois prochain, mais MAINTENANT.
Photo: Nike Training Club
par Mélanie Crepeau | Avr 18, 2017 | Bien-être, En vedette
N’étant pas une morning person étant plus jeune, je dois dire que j’ai déjà compris ceux qui aiment se lever tard… mais plus maintenant.
Le fameux dicton qui dit que «l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt», et bien, moi j’y crois vraiment! Je parle par expérience, parce que quand je compare mon ancien et mon nouveau moi, je ne peux que constater les nombreux avantages à se lever tôt. Pourquoi ? La liste est longue…
Pour moi, se lever tôt n’était avant qu’une simple perte de sommeil, mais avec le temps (peut-être suis-je trop mature ou trop «matante» pour mon âge) je n’y vois que des effets POSITIFS dans ma vie.
Je suis beaucoup plus productive depuis que mon cadran sonne vers 5h15 am (pas besoin de se lever aussi tôt, mais seulement de se lever PLUS tôt), parce que j’ai le temps d’accomplir plusieurs goals le matin. Que ce soit pour faire du ménage avant une journée bien remplie, pour aller au gym avant de commencer la journée (définitivement la meilleure façon de commencer sa journée), pour faire de la lecture pour se motiver, pour faire un peu de méditation ou de yoga pour se réveiller tranquillement, pour prendre le temps de se faire un bon déjeuner santé aussi plaisant pour les yeux que pour la bouche, pour prendre le temps de savourer un café, pour prendre une douche pour réveiller son organisme, pour boire un thé avec de la musique pour partir du bon pied, pour écrire ses objectifs de la journée, etc. Toutes les raisons sont bonnes!
Bien évidemment, cela implique d’aller se coucher un peu plus tôt aussi, mais de toute façon, sommes-nous vraiment aussi productives tard le soir? Je ne pense pas, parce que notre corps à sa journée «dans l’corps», donc l’efficacité est beaucoup moins présente. Dans mon cas, j’en profite pour aller au lit plus tôt, pour lire un peu et me détendre afin de préparer mon corps pour sa nuit de sommeil (allié important pour une bonne santé). D’ailleurs, je prévois toujours un 7 à 8 heures de sommeil par nuit, car c’est l’idéal pour pouvoir récupérer au maximum.
Bref, je suis devenue beaucoup plus productive de cette façon, parce qu’étant assez occupée dans la vie (j’étudie au Cégep, à l’Université, je travaille dans mon domaine d’études et dans un restaurant, en plus de m’impliquer dans quelques projets personnels), je me dois d’être organisée et de maximiser mon temps. Me lever tôt me permet donc de m’entraîner le matin avant de commencer ma journée, ce qui me laisse beaucoup plus de temps pour accomplir mes autres tâches de la journée et même le soir.
Être une morning person à tous ses avantages, il ne suffit que de s’y habituer. On dit souvent que ça prend 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, alors pourquoi ne pas essayer, vous verrez vous-mêmes les avantages que ça procure!
Photo: Pinterest
par Mélanie Crepeau | Fév 26, 2017 | Bien-être, En vedette
Bon. LA question qu’on se pose toutes avant d’adopter de nouvelles habitudes de vie, parce qu’on va se le dire, le plus dur est de commencer. On doit éliminer d’autres habitudes, repenser à notre horaire, revoir ses PRIORITÉS et se fixer de nouveaux OBJECTIFS (réalistes). Peu importe le type d’entraînement, on doit lui accorder une place importante dans notre horaire et je pense que c’est souvent la partie la plus difficile, étant donné nos vies de plus en plus occupées. Une fois que les habitudes sont ancrées, ça ne prend que de la persévérance, de la ténacité et un peu de votre temps (oui oui, juste un peu!).
Premièrement, tout doit partir de SOI. Combien de fois ai-je vu des nouvelles résolutions prendre fin trop vite? Malheureusement trop souvent, et la plupart du temps parce que l’idée vient d’une certaine PRESSION, puisque s’entraîner est quasiment rendu une mode. (Svp, ne le faites pas pour suivre la tendance, mais bien pour VOUS et parce que VOUS le voulez!)
D’ailleurs, que diriez-vous d’avoir une meilleure estime de soi? De vous sentir bien dans votre peau? De dégager de la confiance quand vous sortez? De vous sentir accomplie en tant que femme professionnelle? De vous sentir plus en forme? D’être en meilleure santé? (et je pourrais continuer longtemps comme ça).
En fait, c’est tout ce que l’entraînement m’a apporté (drôle à dire, mais vrai!). J’ai déjà commencé à m’entraîner, et je suis convaincue qu’ il ne faut que COMMENCER pour en voir les effets bénéfiques.
Évidemment, il est utile de s’abonner au gym ou de se faire un petit gym maison. Une fois que la première étape est faite, suffit de s’armer d’un petit plan d’entraînement, pour être sûr que ce soit efficace (et surtout qu’on n’ait pas l’air perdu au gym, rien de plus GÊNANT). Ensuite, on devrait (idéalement) se peser, prendre son taux de gras et prendre ses mesures. On s’entend, cette partie n’est pas nécessairement la plus l’fun, mais ça vaut réellement la peine parce que c’est ce qui fait prendre CONSCIENCE de nos résultats, aussi petits soient-ils (je parle d’expérience, puisque j’ai peu de photo de mon «avant», donc c’est plus dur de voir l’ampleur des résultats). Puis, on doit planifier son alimentation en remplaçant tranquillement ses «moins bons» choix alimentaires. Ces choix-là aideront beaucoup à la progression, puisque l’alimentation joue un rôle clé dans la sensation de bien-être, en plus de donner l’énergie nécessaire pour forcer au gym.
Il est aussi primordial de s’entourer de POSITIVISME. Si ce n’est pas encore fait, c’est le temps de vous débarrasser de la négativité dans votre vie. Plus on est positive, plus la vie sera positive (essayez pour voir!). Donc, au lieu de se dire qu’on doit aller «s’enfermer dans un gym», pourquoi pas se dire que nous allons BÂTIR une meilleure version de nous-mêmes!
Enfin, la clé dans tout ça n’est que de RESPECTER ses nouvelles habitudes de vie et d’être constante (ne pas lire ici restrictive). Le sentiment d’accomplissement qu’on ressent quand on a réalisé tous nos objectifs qu’on s’était données au début de la semaine est tellement fort, que c’est facile de continuer! Au fond, une fois que la volonté y est, c’est même facile de commencer. Le secret, c’est de se faire un PLAN. Un plan structuré, à notre goût, pas trop strict et surtout le FUN!
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