par Isabelle St-jean | Mar 1, 2017 | Bien-être, En vedette
Si vous êtes comme moi, votre ambition vous chuchote constamment à l’oreille de ne reculer devant aucun défi et de profiter de toutes les opportunités possibles pour vous permettre d’exploiter votre plein potentiel.
C’est de cette façon que nous nous retrouvons avec un agenda plein à craquer et un emploi du temps réglé au quart de tour, ne nous laissant que peu de temps à consacrer à notre santé physique.
Une stratégie que mes clientes professionnelles utilisent pour réussir à conserver la forme et s’entraîner régulièrement au courant de la semaine est de le faire en plein milieu de leur journée, sur l’heure du lunch.
Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez faire comme elles:
1- Couper sa journée en deux
Les heures passent sans qu’on ne s’en aperçoive tellement nous sommes absorbées par nos projets. Donnez-vous une pause bien méritée pour que vos tâches au bureau vous semblent plus surmontables.
2- Redonner un élan à la deuxième moitié de sa journée
Vous avez entendu parlé du deuxième souffle? Un bon entraînement en milieu de journée oxygène le corps, évacue le stress et vous revigore d’une énergie nouvelle pour rester au top de vos capacités.
3- S’accorder du temps pour soi
Prendre la décision de s’arrêter volontairement sur l’heure du lunch pour s’entraîner est une belle façon de s’envoyer le mémo que notre bien-être importe avant tout et que le reste peut attendre une petite heure avant qu’on y revienne.
4- Sortir de son environnement et changer d’air
Changer de décor, voir d’autres gens et s’évader de notre petit cocon hermétique pour aller se défouler dans un bootcamp… comment résister à l’idée? Une bonne façon de rassembler ses idées et de faire un reboot mental.
5- Inclure l’entraînement dans son horaire de travail
Si vous organisez votre agenda de sorte à y prévoir du temps pour votre entraînement sur l’heure du lunch, vous le traiterez comme une tâche à compléter sur votre checklist du jour. Cela vous évitera de risquer d’être trop fatiguée après le travail pour le faire.
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par Isabelle St-jean | Fév 20, 2017 | Bien-être, En vedette
Lors de notre rencontre initiale, beaucoup de clientes sont hésitantes à me répondre lorsque je leur demande de combien de temps elles disposent par séance pour compléter leur entraînement.
C’est que pour beaucoup d’entre elles, le compromis est difficilement négociable: d’accord, elles viendront s’entraîner, à condition que cela ne leur prenne pas plus de trois quarts d’heure, entraînées, douchées, regrimées et on their way.
Ajuster les paramètres d’entraînement
Je dis toujours que 15 minutes me suffisent amplement pour vous donner un workout efficace. Comme nous ne disposons que d’un court laps de temps pour vous faire bouger pour la peine, nous devons jouer sur le paramètre d’INTENSITÉ, modifiable de plusieurs façons:
1- Augmenter la vitesse ou la résistance appliquée sur votre appareil cardio
En le faisant par petits ajustements graduels, vous en viendrez à accroître non seulement votre dépense énergétique globale, mais aussi vos capacités cardiovasculaires sans vous en rendre compte.
2- Diminuer le temps de repos en organisant ses exercices dans un circuit d’entraînement
Moins de repos entre les exercices équivaut à demander au corps de soutenir une bonne intensité sur une plus longue période, le poussant à mobiliser davantage d’énergie et à maintenir vos fréquences cardiaques élevées.
3- Monitorer vos battements cardiaques par minute et les garder au-delà de 85% de votre fréquence maximale
Un cardiofréquencemètre vous permettra d’ajuster votre intensité d’entraînement pour demeurer dans une zone de travail cible. Servez-vous de la formule du 220 moins l’âge pour trouver vos fréquences cardiaques maximales par minute et en calculer le 85%.
4- Intégrer les entraînements par intervalles à haute intensité
Les entraînements qu’on appelle HIIT (high intensity interval training) sont idéaux pour activer votre métabolisme et vous faire brûler un maximum de calories. Trouvez-en un exemple dans mon workout détox.
5- Utiliser des charges lourdes correspondant à vos 10 RM
En musculation, un nombre de répétitions maximales (RM) implique que le poids que vous utilisez ne vous permette pas d’accomplir ne serait-ce qu’une répétition supplémentaire. En vous assurant de garder un bon volume (trois séries de dix répétitions) à une bonne charge, vous produirez un entraînement musculaire substantiel.
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